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纵达平台注册·人老腿先衰,3种最简单有效的压腿方法详解

2020-01-09 15:04:45
2017

纵达平台注册·人老腿先衰,3种最简单有效的压腿方法详解

纵达平台注册,俗话说筋长一木,寿长十年;还说人老腿先衰。压腿可谓是最简单又行之有效的改善腿部柔韧性的方法。不管是学武术的,学体育的,搞运动的,学舞蹈的,包括我们练瑜伽,都有压腿这个项目。在公园里也经常看到大爷大妈们在压腿。

主要因为压腿操作简单,不限场地,不要设备,真的可以说是随时随都可以进行的腿部锻炼方法。除了增加腿部柔韧性,还可以增加髋关节的灵活性,改善下肢血液循环。

所以今天来聊一聊压腿的方法细节和注意事项。压腿一般分正压,侧压和后压。

1、正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力

2、侧压,拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力

3、后压,拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力

后压腿压得人少,很多人只做正压和侧压,后压腿相对来说比较难,刚开始练习的时候把杆可以放低,知道后腿能够伸直为准。我自己刚练后压腿的时候,只能放到家里的小板凳上,小板凳和我膝盖差不多高。

动作本身并没有难度,说几个细节和要点

1、上方脚脚尖回勾或者绷直都是正确的,只是拉伸的部位会有细微的差别。在练习时可以回勾绷直交替练习

2、脚掌回勾时,要以踝关节为轴,把整个脚掌往回送,最少让脚掌垂直地面,而不仅仅是脚趾往回勾。

3、双脚脚指正对前方还是微外撇都是正确的,也是拉伸的部位有一点改变,但是有一点膝盖和脚指在一个方向。如果脚趾对天空的方向,那膝盖也对天空的方向;脚趾往外,膝盖也跟着往外,脚趾正对前方膝盖也正对前方。

4、上方腿膝盖不超伸,下方支撑腿膝盖不超伸,很多人都知道。其实上方腿除了后压腿,膝盖也是非常容易超伸的。在练习的时候一定要注意,不要把膝盖往下压,膝窝的位置一直都是柔软放松。大腿收紧向上提,角向远处蹬送。

5、不管是哪一种压腿方式,都要保持髋关节稳定,背部延展,不弯腰不拱背,不耸肩,不挤压侧腰

错误示范:弓背耸肩

6、下方腿不超伸,

7、循序渐进的练习,每次做三组,每组30秒。

9、坚持练习,压腿,可以每天练习,甚至早晚各冻一次都没有关系。运动前和运动后都可以。

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